• 英国免费送货和退货订单 US$113+
  • 标准配送至 12 月 20 日(在 25-12-21 之前到达)
  • 可送货至全球各地
7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
通过卡莉·雷纳
这位作者的更多作品

野外游泳可以改变您身心健康的 7 个原因 

奇怪的是,人类自古以来就投入的一项活动竟然可以被描述为“热潮”,但今年夏天,大量英国人已经将他们的集体脚趾浸入野外游泳中。 

同时召唤出阳光斑驳的磨坊池塘的朦胧幻象和强烈窒息的冷水的内脏巴掌,野生游泳占据了一个奇怪的空间。 虽然像浪漫的沃特豪斯画中的仙女一样在周围嬉戏有其神奇的吸引力,但忍受寒冷所需的钢铁般的决心使野外游泳具有优势。 

我个人喜欢野外游泳,因为它的多面性。 表面上看起来像是戴着泳帽的女子在悠闲地蛙泳,但在水下,却是真正的狂野。 我为挑战而生的那一面帮助我进入水中,但随后在一个非常令人愉悦的循环中被制服和平静。 

正是这种元素的混合使野外游泳成为身心健康的丰富药膏,以下是一些令人信服的冒险理由。 

 

1. 健康的多巴胺打击 

 

将身体浸入冷水中会产生令人兴奋的多巴胺,这是大脑感觉良好的神经递质之一。 

过于简单化, 多巴胺是大脑奖励系统的一部分,它在我们如何感到愉悦方面发挥着重要作用,并使我们能够集中注意力并找到身临其境和有趣的事物. 或许不足为奇的是,多巴胺的缺乏与一系列心理健康问题和不健康的成瘾有关。 

虽然它不是灵丹妙药,但在 14 摄氏度以下的水中浸泡可以将多巴胺水平提高 250% 以上,这可以让我们感觉更快乐、更警觉。 这波多巴胺也能引起兴高采烈的感觉。 我联系了 SOUP 社区的一些游泳运动员 - 谢菲尔德户外柱塞 Facebook 群组 28 岁的弗拉斯卡·多诺万 (Frascesca Donovan) 也赞同这种观点,他解释说: 

 

“沉浸在冷水中会产生一种罕见而独特的欣快感。 即使在我攀登过的最美丽山峰的山顶上,我也没有经历过类似的令人头晕目眩的大笑。” 

 

2. 水生生态疗法 

图片来源: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

到户外和与大自然联系已被证明对心理健康有积极的影响,这很难在不显得绝望的情况下写出来,但很容易感觉到。 

就像伟大的浪漫主义诗人一样,我们都知道,一棵巨大的多节树或一片波涛汹涌的海洋能给我们带来敬畏和联系的感觉,对灵魂有益。 

美国海洋生物学家和环保主义者雷切尔·卡森 (Rachel Carson) 完美地总结道:

 

那些沉思大地之美的人会发现力量的储备,这种力量将持续到生命的延续。” 

 

虽然科学的冰冷凝视可以从大自然的治愈力量中吸取神秘,事实证明,仅仅身处大自然就可以减少愤怒、恐惧和压力,增加愉悦感。 在身体健康方面,在野外生存还可以降低心率、血压、肌肉紧张和压力荷尔蒙。 

 

3. 投入当下 

位于 Hamstead Heath 的 Kenwood 女士池塘
图片来源: 维基媒体/彼得
 

正念现在有点流行,但真正登陆并停留在当下的影响怎么强调都不为过

享受我们所是 实际上在做 不让我们的大脑偷偷溜走,默默地翻阅无尽的待办事项清单或重温我们最尴尬的时刻是非常困难的——尽管原则是多么简单。 

正如古老的瑜伽练习所表明的那样,以迫使我们集中注意力的方式使用身体是一种可以帮助我们活在当下的策略。 虽然学习数百个困难的体式是一个有点复杂的系统,可以让我们坐下来欣赏活着,但野生游泳可以提供一条有用的捷径。 

一旦你的身体被甜蜜的冰凉水紧紧抓住,你的四肢试探性地摩擦着水下粘糊糊的东西,你几乎不可能长时间想其他任何事情。 在特别寒冷的水中克服身体的强迫性过度换气后放松并在呼吸中找到平静需要专注和身体意识,无论您多么有经验。 这种当下的存在和身体感觉的回归是正念的本质。



4. 健全的社区意识 

年轻女性从冰冷的湖水中游泳出来
图片来源: Flickr/littlebiglens

 

虽然野外游泳作为一种孤独的追求有很多好处,但社区元素同样重要。 

封锁的隔离使孤独感脱颖而出,对心理健康产生不利影响。 孤独会滋生抑郁和焦虑,这些情况会让我们感到更加孤独——导致一个深度孤立且难以打破的循环。 

孤独是一种精神状态,即使在人群中也会让我们感到孤立,但野外游泳提供了团结,这对于那些感到沮丧或焦虑的人来说很容易。 野外游泳的“做”性质意味着人们不需要多说话或令人眼花缭乱的社交活动就可以成为社区的重要组成部分。 

这也有助于野生游泳者是众所周知的友好和接受的一群。 野生游泳者 弗朗西斯卡·多诺万 解释说:

 

“根据我的经验,这是最具包容性、热情和支持性的户外社区。 也许那是因为在所有这些冷水疗法中都有一些东西可以让您从内在找到快乐。 一旦你发现你会想要与所有人分享。 这就是为什么你永远不应该向野生游泳者询问有关野外游泳的问题。 他们会聊几个小时!”

 

海伦·弗朗西斯(Helen Frances)——我也在 SOUP 小组中与之交谈过——回应了这种观点,解释说野外游泳有:

 

“在社交方面给了我很大帮助......在封锁期间也对心理健康和福祉有很大帮助” 



5. 压力反应减弱  

 

 一种 发表在英国医学杂志病例报告上的研究 表明冷水游泳可能是治疗抑郁症的有效方法。 这背后的理论是,一种形式的压力——冷水的冲击——使身体适应另一种形式,在这种情况下,压力反应与抑郁和焦虑有关。

朴茨茅斯大学极端环境实验室人类和应用生理学教授迈克·蒂普顿 (Mike Tipton) 对为什么冷水浸泡可以帮助我们重新调整压力反应进行了研究。 他告诉 Cosmopolitan 杂志: 

 

“当你将自己浸入冷水中时,肾上腺素和去甲肾上腺素等压力荷尔蒙会从你体内涌出,你的通气量会增加,身体需要激活‘战斗或逃跑’的反应。 随之而来的是一种警觉。 你感觉自己还活着——就像你做任何让你害怕的事情一样。 你感觉自己战胜了死亡。”

 

他继续解释说:“我们知道,如果你反复进入冷水中,那么压力反应每次都会降低。 我们认为可能存在一些共同途径的交叉适应,可以减少对其他压力源的炎症反应。”

 

这意味着克服滑入冷水的身体反应可能会帮助身体减少对其他形式压力的极端反应。 

简而言之,冷应激引​​起的心率增加对身体来说与工作中即将到来的演讲引起的焦虑引起的心率增加是一样的。 通过学习调节冷压力,您的身体可以学会更好地应对生活带来的其他压力。 

 

6. 低影响运动 

图片来源:Instagram.com/therogueramblers 

 

野外游泳是一种低冲击力、对关节有益的运动,可以帮助降低血压和提高免疫力。 

所有运动都对身心健康都有好处,但野外游泳有特定的好处,部分原因在于上面探讨的冷水的抗炎能力。 冷水游泳的许多身体益处包括:

 

  • 冷水减轻身体疼痛和炎症 - 非常适合关节炎、运动损伤或 2 型糖尿病 
  • 可以增强你的免疫系统
  • 改善循环
  • 通过改善新陈代谢可能会减轻体重(虽然不能保证)
  • “冷适应”——通过反复的冷游泳可以降低血压和胆固醇

7. 改善身体形象 

 

更多地关注您的身体可以帮助您实现和感受的令人惊奇的事情,这可能是改善负面身体形象的好方法。 

众所周知,野外游泳是一个对身体有益的社区,也许是因为被大自然的威严所吞没,让曾经被厌恶的“宾果之翼”显得微不足道。 用的话来说 弗朗西斯卡·多诺万 (Francesca Donovan),也经营 The 流氓漫步者 Instagram:

 

“让我一次又一次地沉浸其中的是个人成就感、与身体的平静安宁,以及被水净化的感觉带来的清晰度。 作为一个厌恶并与自己的身体搏斗到伤害它的人,户外游泳社区一直在改变人们的思想。 其他游泳运动员教我拥抱我曾经憎恨的东西,这些东西在“错误”的地方摇摆不定。 如果有的话,你最好吃点鲸脂。”

 

事实上,在科学上,在野外游泳时,体脂会更好一些,这意味着女性更适合这项运动。 蒂普顿解释说:

 

“女性的皮下脂肪比男性多——身体脂肪多 10%。 这种脂肪就在皮下,它是身体的生理外衣。 它会减慢你身体冷却的速度。”

 

因此,从统计学上讲,女性可以比美人鱼这样的男性安全地在冷水中游泳更长的时间!

 

安全建议: 在您尝试野外游泳之前,请查看以下游泳安全提示 户外游泳协会 或者尝试在有救生员的地方游泳,例如 著名的 Hamstead Heath Kenwood 女士池塘。 

 

封面图片来源: Flickr.com/Lanier67

 

5 个月前